Prihlásenie

Jedlo pred cvičením? – prečo, čo, kedy a koľko

BRATISLAVA, 30. apríla 2018: Radi si ráno zacvičíte, no predtým na raňajky ani nepomyslíte? Zabúdate na olovrant predtým, než si idete podvečer zabehať? Kľúčom k  dobrému výkonu je jesť tie správne jedlá v správny čas.

 

Prečo by ste mali pred cvičením jesť?

Vhodným prirovnaním je auto. Aby vám na polceste nevypovedalo svoje služby, doprajete mu pred cestou plnú nádrž. A obdobne sa vlastne správa aj naše telo. Zvyškové zásoby síce môžete mať k dispozícii z predchádzajúceho jedla či dňa, ale tie nemusia vystačiť počas celej doby cvičenia či behu. Vaše telo sa spolieha na dostatočné zásoby karbohydrátov, ktoré udržiavajú hladinu cukru v krvi počas pohybovej záťaže. Cez noc sa tieto zásoby samozrejme zmenšujú. Práve preto je dobré sa pred cvičením najesť, aby ste mohli zaťažiť svalstvo. A ešte aj preto, aby sa nedostavil pocit hladu ešte počas cvičenia.  

 

Ako začať, keď sa chceme dostať do formy a byť fit

Sami to poznáte. Chcete začať cvičiť, dostať sa do formy, no dni a týždne ubiehajú bez toho, že by ste sa do niečoho pustili. Ako teda vôbec začať?

 

BRATISLAVA, 17. apríla 2018: Niekedy sa aj napriek tým najlepším úmyslom jednoducho nevieme dostať do rutiny s cvičením. Sme zaneprázdnení a fitnes odsúvame na vedľajšiu koľaj. Nakoniec sa nám môže stať, že si povieme, že je to už vlastne zbytočné. Prinavrátiť telu opätovnú výdrž a silu sa môže mnohým zdať ako nezdolateľný cieľ. No ja mám pre vás dobrú správu – s cvičením môžete začať kedykoľvek. A verte mi, dokážete ho zladiť aj s rodinou.

 

Ako začať?

 

Pri mechanickom zabezpečení

Popri mechanickom zabezpečení začína do bezpečnostných dverí vstupovať aj tzv. smart elektronika. Dvere dokážu sledovať priestor pred nimi a pokiaľ sa pred dverami pohybujú susedia, alebo po chodníku ľudia, dvere sú v pokojovom režime. Ak by niekto zastal a zdržal sa dlhšie, napríklad 3-4 sekundy, dvere ho zaznamenajú a doručia fotku na váš mobilný telefón. Takto s ním dokonca môžete začať komunikovať. Pokiaľ na vás nereaguje a ďalej pokračuje vo vlámaní, jednoducho viete zavolať priamo políciu. Možno aj premýšľate nad zabezpečením bývania prostredníctvom bezpečnostných dverí, no zdá sa vám, že by vám nesedeli do celkového vzhľadu bytu alebo domu. To je však omyl. Bezpečnostné dvere vám dokáže kvalitný dodávateľ spraviť podľa vašich predstáv.

Viete, koľko minút svižnej chôdze spáli kalórie z vášho obeda?

BRATISLAVA, 14. februára 2018: Ak si dávate pozor na vašu líniu, pravdepodobne si rátate aj kalórie jedál, ktoré konzumujete. Aj vďaka týmto počtom sa viete rozhodnúť, či môžete zjesť ešte niečo, aby ste neprekročili váš denný kalorický limit.  Ale tak, ako je užitočné vedieť to, koľko kalórií obsahuje vaše jedlo, je už ťažšie si predstaviť, čo to vlastne znamená v realite.

A práve pre lepšiu predstavu, aby kalórie neboli len ďalšie číslo, je vhodné si ho premeniť na niečo uchopiteľné. Napríklad by bolo fajn vedieť, koľko budete musieť cvičiť na to, aby ste odbúrali kalórie, ktoré plánujete zjesť.

 

Váš denný príjem kalórií je napríklad stanovený na 1500kcal. Dali ste si zdravé raňajky (300kcal) a máte chuť  na trošku väčší obed – ktorý sa vyšplhá na 800kcal. Z pohľadu kalorického príjmu sa to môže zdať veľmi veľa, no ak si budete dávať po zvyšok dňa pozor, tak aj takýto príjem môže byť úplne v pohode.

Ako môže spôsob čistenie zabezpečiť

Ako môže spôsob čistenie zabezpečiť, aby Vaša drevenná podlaha, laminátová podlaha nezničila? V prvom rade si musíme uvedomiť, že je vyrobená z prírodných materiálov a tak sa treba o ňu aj starať. Drevo môže byť náchylné na prílišné namáčanie a preto by sme si mali dať pozor na to aby nebola príliš mokrá. Do čistiacej vody sa odporúča pridávať aj špeciálny prostriedok určený na daný typ podlahy. Napríklad na laminátové podlahy použiť konkrétny prostriedok na udržiavanie lamnátových.  Pretože používanie všeobecných prostriedkov na čiestenie môže Vašu podlahu poškodiť, dokonca môžu spobiť unikanie spojového materiálu zo škár.

Právo na súkromie máte aj pri nákupe rohlíkov

Nariadenie GDPR od mája tohto roku sprísni ochranu súkromia aj v oblasti záznamov z bezpečnostných kamier. Verejnosť zmeny môže pocítiť napríklad pri návšteve predajní, kde sa podľa spoločnosti Axis používajú kamerové systémy čoraz intenzívnejšie. Majitelia predajní sa teraz musia pripraviť predovšetkým na to, že návštevníci majú právo na plnú informovanosť.

Keď sú otvorené

Keď sú otvorené, dvere prijímajú ľudí, zvieratá, vetranie alebo svetlo. Interiérové dvere sa používajú na ovládanie fyzickej atmosféry v priestore tým, že obklopujú vzduchové prievany, takže interiéry môžu byť efektívnejšie vykurované alebo chladené. Pri zatvorení dverí normálne bráni prenosu vzduchu z jednej strany na druhú. Podobné štruktúry, ktoré umožňujú prenos vzduchu prostredníctvom nejakej formy grilu, sa nazývajú brány. Dvere môžu mať estetický účel pri vytváraní dojmu o tom, čo leží ďalej; napríklad udržiavanie administratívnych a výrobných priestorov budovy samostatne. V menej formálnych podmienkach môžu byť dvere považované aj za prejav túžby po súkromí.

Pravdepodobnosť

Pravdepodobnosť toho, že si zlodej vyberie práve naše obydlie, nie je o nič nižšia ako napríklad susedove. Nemožno sa spoliehať na názory, že vo vašom dome nie sú žiadne cennosti, pretože sa môžete dočkať nemilého prekvapenia ako vypáčené dvere bytu či domu. Použitie bezpečnostných dverí je už v súčasnosti samozrejmosť.. V skutočnosti nezáleží na názve dverí, ale či sa zlodej dokáže vlámať do nášho domova, alebo nie. Rozlíšiť bezpečnostné interiérové dvere od klasických, alebo od akože „bezpečnostných“ je niekedy problematické pre laika, ktorý sa nevie zorientovať v množstve certifikátov.

Dostaňte sa do kriviek

Aj vy ste si dali novoročné predsavzatie, že si vylepšíte svoju postavu? Základom je správna životospráva a pravidelné cvičenie. Čo však, ak to nepomáha?  Poradíme vám, ako sa dostať znovu do želaných kriviek.