Prihlásenie

Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťame po tréningu

Autorka článku: Samantha Clayton, konzultantka spoločnosti Herbalife pre fitness


Nájsť si v dnešnej dobe popri práci a rodine čas aj na iné aktivity - ako napríklad pravidelný tréning -  je takmer umenie. Často sa potom stáva, že aj keď si ho nájdeme, po tréningu sa zase niekam náhlime a vynechávame napríklad strečing alebo jedlo. Tu sú chyby, ktorých sa po tréningu dopúšťame najčastejšie.  

 

Vynechávanie strečingu a oddychovej fázy

Oddychová fáza a strečing po tréningu pomáhajú telu zregenerovať sily. Chvíle hneď po pohybovej aktivite sú totiž ideálne na zlepšovanie flexibility, pretože telesná teplota je vyššia a svaly sú uvoľnené. Strečing po cvičení taktiež dokázateľne znižuje intenzitu svalovej horúčky. Vynechanie tejto záverečnej fázy tréningu sa vám môže na druhý deň vypomstiť stuhnutými svalmi.

 

SES BUDE VYSIELAŤ PRVÝ ULTRA HD KANÁL V ŠKANDINÁVII Z ORBITÁLNEJ POZÍCIE 5 STUPŇOV VÝCHODNE

SES S.A., popredný svetový satelitný operátor, dnes oznámil, že spoločnosť Viasat využije kapacity SES na vysielanie svojho prvého Ultra HD kanálu.


Kanál s názvom Viasat Ultra HD bude spustený po lete tohto roka vo Švédsku, Nórsku, Dánsku a Fínsku a stane sa tak prvým kanálom v Ultra HD na týchto trhoch. Distribuovaný bude cez satelit SES-5 z orbitálnej pozície 5 stupňov východne.

 

Zákazníci Viasat vybavení novým Ultra HD set-top-boxom, dostupným v priebehu leta, a Ultra HD obrazovkou, si začnú užívať športové prenosy na svojom televíznom prijímači v najvyššej kvalite s väčším množstvom detailov a so živším pohybom. Diváci budú môcť sledovať celý rad športových podujatí, vrátane vybraných priamych prenosov Ligy majstrov a ďalšieho obsahu z portfólia MTG, špeciálne vyrobeného v Ultra HD.

 

Slovenskí podnikatelia a živnostníci získajú ekonomické školenia a konzultácie zadarmo

Slovenskí podnikatelia a živnostníci sa opäť môžu zadarmo vzdelávať v oblasti ekonomických a stavebných programov. Na akcii Dni otvorených dverí 2016 sú pre nich pripravené stovky bezplatných termínov školení a konzultácií po celom Slovensku.

 

Dni otvorených dverí: Vyškolíme. Pomôžeme. Poradíme. 

S týmto sloganom štartujú 25. 5. 2016 Dni otvorených dverí v 7 pobočkách KROS. Počas siedmich dní môžu návštevníci zadarmo navštíviť predvedenia ekonomického a stavebného softvéru, 22 školení a stovky termínov bezplatných konzultácií. Každoročne ide o najrozsiahlejšiu vzdelávaciu aktivitu v oblasti softvéru pre živnostníkov a firmy, s celkovou kapacitou viac ako 6000 návštevníkov.

 

Aktuálne témy školení

 

Koliba

Koliba je firma z pod Poľany. Firma je jeden z najväčších producentov mliečnych výrobkov na Slovensku. Medzi ich sortiment patrí napríklad maslá, syry, jogurty, mlieko a od minulého roku aj doplnky výživy ako proteínproteínové tyčinky.

Produkty tejto firmy môžete okrem našich regálov nájsť aj v Česku, Maďarsku a Rumunsku

Firma založili v roku 1993 a od roku 2004 začala modernizovať prevádzku a zaviedla systém kontroly HACCP a preto dnes spĺňa najprísnejšie štandardy o čom svedčia aj certifikáty ISO 9001:2008 a ISO22000:2005.

Hlavnou filozofiou firmy je dodávať kvalitné a domáce potraviny na stôl a ich mottom je „Mliečna pohoda bez hraníc.“

 

Proteín alebo aminokyseliny?

Možno to neviete, ale proteín (teda bielkoviny) sa v tele štiepia na aminokyseliny, ktoré sa distribuujú po tele do svalov a kosti na regeneráciu po ťažkom tréningu. Prečo teda zaťažovať organizmus trávením bielkovín ak mu môžeme dať rovno aminokyseliny. Odpoveď nie je úplne triviálna, ale dá sa trochu zjednodušiť. Keďže vie telo spracovať aminokyseliny takmer okamžite, bolo by potrebné ich dodávať počas celého dňa aby bol prísun konštantný. Telo je však úžasná vec a vie si trávením dávkovať prísun aminokyselín presne tak ako potrebuje v priebehu dňa. Najväčšiu biologickú hodnotu majú koncentráty Koliba WPC 80 v ktorých nájdete aj veľké množstvo BCAA (Branch Chained Amino Acids). Ak by ste chceli ochutenú verziu môžete siahnuť po Koliba WPC 80 ochutenej. 

 

Životospráva

Mnoho z nás sa necíti vo svojom tele komfortne. Ranné vstávanie je utrpenie a večer do idete do postele unavený, že skoro padnete do perín. Áno, tento pocit zažíva veľa ľudí a pravdepodobne vás trápi problém so životosprávou.

To kilo naviac sa ukáže na hladine energie počas dňa, nehovoriac o tom, že keď si dáte obed, idete v práci zaspať.

Ak je to tak, je čas na zmenu. Pravdepodobne budete potrebovať len dve veci. Vysadiť nepotrebné cukry a zapojiť pohyb. Čo znamená vysadiť cukry? Voda, voda, voda. Ak to myslíte so zmenou vážne, budete musieť vysadiť všetky sladké vody a znovuobjaviť čistú vodu. Ak sa ku tomu každý deň poprechádzate aspoň 1 hodinu, tak uvidíte výsledky do 2 mesiacov.

Ericsson zabezpečí videoprenos z olympiády v Riu

  • Riešenie spoločnosti Ericsson zabezpečí vysoko kvalitné a spoľahlivé HD vysielanie pre milióny divákov počas Letných olympijských hier v Rio de Janeiro
  • Spoločnosť Ericsson je priekopníkom na poli vývoja a zdokonaľovania pokročilej technológie kompresie videa

 

NBC Olympics, divízia NBC Sports Group, si zvolila spoločnosť Ericsson, aby zabezpečila riešenia pre distribúciu videa v rámci XXXI. olympijských hier, ktoré sa uskutočnia v brazílskom Rio de Janeiro od 5. – 21. 8. 2016. Ericsson poskytne NBC Olympics širokú škálu technológií v oblasti spracovania videa a tiež modulárne prijímače, ktoré zabezpečia vysoko kvalitné a spoľahlivé HD vysielanie pre milióny divákov. Počas olympiády budú 24 hodín denne k dispozícii inžinieri Ericssonu, ktorí poskytnú technologickú podporu týkajúcu sa vybavenia alebo nastavenia systému.

 

V Prievidzi vyvrcholil 13. ročník Ekoroku s NESTLÉ s názvom „Vitalita školských záhrad“

 

 

 

 

 

Cvč Spektrum Prievidza, Novackého 14, 971 01 Prievidza 

 

Tlačová informácia                                                                                       Prievidza 22. apríla 2016

 

Proteíny

Už sme si povedali, čo to k proteínu ako takému aj konkrétne k proteínu Koliba WPC 80. No ešte sme si nepovedali ako proteín používať a pre koho sú vhodné. Ako teda proteín užívať? Záleží na vašich proporciach, najlepšie je zájsť si odmerať množstvo svalovej hmoty v tele, ale vychádza to priblížne medzi 60% - 80 % podľa cvičenca. No a teraz na každé kilo svalovej hmoty zoberieme 2g bielkovín každý deň. Keď si to uvedieme na príklade. Máme 100kg muža, ktorý má 15 % podkožného tuku. Keď odrátame kosti, tak mu zostane priblížne 80kg svalovej hmoty, to znamená, že by mal prijať priblížne 160g bielkovín. K dávkovaniu sme si povedali už pred týždňom, že môžme papať kedykoľvek.

koliba

Ahojte čitatelia, minule sme si povedali čo proteín v podstate je a na čo slúži. Dnes povieme viac ku tomu na čo slúži a prečo ho používať. Už minule sme si povedali, že bielkoviny sú základným stavebným kameňom pre celé telo. To stále nie je dôvod brania proteínu. Máte pravdu, bielkoviny môžte získať aj z iných zdrojov ako je proteín. Ale ad1 proteín, tým, že je to prášok rozpustený vo vode nezaťažuje organizmus, tak ako dlhý proces trávenia. Bielkoviny sa tým pádom rychlejšie dostanú k svalom, ktoré ich potrebujú. Ad2 Hľadať jedlá s vysokým obsahom bielkovín, je dnes veľmi ťažká vec. Keď si to ukážeme na priklade je proteínKoliba WPC 80 s obsahom 80g bielkovín na 100g . Takých istých 100 g tvarohu obsahuje okolo 17,5g bielkovín. Čiźe by ste museli zjesť enormné množstva spolu so všetkými kalóriami, ktoré sa v týchto produktoch nachádzajú.